[...] w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 4. Rozpietki na ławce pionowej 3x12 (biceps) 1. Uginanie [...]
Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty jakie udalo mi sie uzyskać do tej pory kiepsko ale sie nie poddaje :) http://oi43.tinypic.com/2r450ll.jpg
Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]
[...] mięśni, ich wyglądu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie tyje nie chudnę, umiarkowanie 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg 6 powt.
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: nierobie witam. mam mete enana propa winko i z nich rozpisany taki cykl 1-5meta 30mg ed 1-8enan 250 e3d 9-11 prop ??? 8-12 wino 30mg ed [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:deka omka metka wino prop pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] (typ budowy): Normalna 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: Nie sprawdzałem max -przysiad: Nie sprawdzałem max Tak więc mam METHANDIENONE 10mg od Apx lab 100tabs. Wiem wiem że uważacie jestem za młody ale [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczek ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robiłem nigdy nic max -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2012-01-06 19:22:47 Zmieniony przez - Shivson w dniu 2012-01-06 19:32:58
Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]
Witam chce wbic 2 cykle mass i power mysle ze tak zrobie ; metke 10mg,susta tak przez 8 tyg pozniej 3 ty przerwy i odblok a pozniej winko tesc i deca nastepne 8 tyg!prosze o konkrety DZIEKI! WIEK 30 WAGA 95 WZROST179 CEL CYKLU masa i siła TRENING PON,WT,CZW,PT PRZEBYTE CYKLE co roku jeden: 2007 oma, tesc/2008 tesc,winko ,deca/2009poprawka z [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] ZDROWIA: Wszystko OK, poza cukrzyca na insulinie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 PYTANIE: Chialbym zrobic cykl na Propie i mecie (z Jelfy) i chialbym pociagnac okolo 7-8 tyg. Czy moglibyscie mi rozpisac cykl? [...]
[...] rozpiskę(z którą niedawno trenowałem),wszystkie moje wymiary,staż macie na moim profilu.Dodam jeszcze iż używam gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w [...]
[...] podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo tric pompki w podporze tylem 3s po 12powt francuskie lamanym gryfem ( okolo 16kg ogolnie pompki na poreczach 3s po 12-15 powt klata wyciskanie na plaskiej 40kg + ta sztanga 3x po 10-12 powt skos 20-30kg 3x po 10-12 rozpietki 10kg okolo 1 hantla cwiczyc dalej takim treningiem czy zmienic na fbw? od [...]
